Практические советы для похудения и существует ли здоровая чудо диета

Практические советы для похудения



На этой странице (содержание):

Нужно понимать, что только смена сложившихся привычек в питании приведших к излишнему набору веса, адекватные физические упражнения, постоянное и постепенное уменьшение потребления калорий может привести к нормализации веса. Как же этого достичь?

Существует ли здоровая диета для похудения

Существует ли простая «чудо» диета для снижения веса, и какая она должна быть. Сформулируем главные критерии и задачи такой диеты: поступление уменьшенного количества калорий без преодоления значительных усилий по подавлению голода. А как этого достичь попробуем разобраться.

Чудо диета для похудения
Как достичь подобного результата в похудении? >>>

Строгие диеты не панацея. Они обязательно приводят к потере жидкости, а восстанавливается она организмом легко. Да и к тому же, когда мы начинаем питаться как обычно, мы неизбежно восстановим потерянный вес. Худеть на постной, полностью обезжиренной диете тоже не выход. Это очень опасно, могут появиться проблемы с артериальным давлением и на работе сердца это тоже скажется.

Вывод: лучшая диета будет та, которая обеспечит организм всеми питательными веществами, в которых он нуждается, но с умеренным поступлением калорий. После диеты мы должны оставаться здоровыми и избежать ожирения или избыточного веса в дальнейшем.

Совет 1: уменьшить количество жира в продуктах питания

Компонент, который обеспечивает наибольшее поступление энергии это жир. Съедая больше жиров чем требуется, приводит к увеличению жировой ткани, то есть веса. Поэтому один из лучших способов контролировать свой идеальный вес — уменьшить количество пищи, которая содержит жиры.

Вкусно но жирно
<<< Еда содержащая слишком много жира. >>>

Потребление слишком большого количества жиров может быть следствием того, что Вы слишком голодны. Любой вид пищи, который может нас быстро насытить и подавить аппетит, не поставляя слишком много калорий, является хорошим пищевым ресурсом и подходит для "идеальной" диеты.

Совет 2: употреблять продукты подавляющие аппетит

Второй хороший способ контролировать идеальный вес - употреблять в пищу продукты подавляющие аппетит и продлевающие ощущение сытости.

Клетчатка подавляет аппетит

Употребление продуктов, содержащих много клетчатки подавит аппетит и продлит ощущение сытости. Клетчатка способна поглощать воду и увеличиваться в объеме, а за счет этого и заполнять желудок.

Было установлено, что диеты, которые содержат высокий процент пищевых волокон снижают вес за счет способности адсорбировать жиры и не вызывают постоянного чувства голода. Особенно хороша в этом плане растворимая клетчатка, которая способна дольше находиться в пищеварительной системе.

Нужно отметить: кроме борьбы с ожирением, клетчатка важна как средство, которое уменьшает уровень холестерина, а также в профилактике запоров и защите от некоторых видов онкологических заболеваний.

Однако это не означает, что пищевые волокна мы должны потреблять вне всякой меры. Слишком высокая их доза в виде отрубей или цельного зерна, мешает усвоению кальция или может вызвать кишечные проблемы: диарею, метеоризм, тяжесть, и так далее. Рекомендуемая доза клетчатки составляет от 20 до 35 г в день.

Вывод: еда с повышенным содержанием клетчатки может привести к замедлению или снижению усвоения жиров и тем самым помочь снизить вес, но мы не должны ее потреблять без всякой меры.

Читайте: как правильно употреблять отруби, их польза и вред для здоровья.

Где содержится пищевая клетчатка

Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения в большем или меньшем количестве.

Продукты с высоким содержанием клетчатки
<<< Продуктов содержащих высокий процент клетчатки достаточно много. >>>

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • Зерновые:
    овсянка, коричневый рис, кукуруза;
  • Бобовые:
    горох, чечевица, фасоль, нут, соя;
  • Фрукты, но особенно:
    яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, бананы;
  • Овощи, но особенно:
    цветная капуста, морковь, фасоль.

Продукты с высоким содержанием не растворимой клетчатки:

  • белый рис;
  • артишоки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • отруби пшеничные;
  • фрукты;
  • овощи.

Читайте: содержание клетчатки в стандартной порции приготовленных продуктов.

Совет 3: употребляйте углеводы при обезжиренной диете: важность углеводосодержащей пищи

О потреблении углеводов в публикациях чаще всего имеются очень негативные отзывы в плане мониторинга накопления жира организмом. Не раз отмечалось, что употребление в пищу продуктов из овощей и круп богатых углеводами, таких как: хлеб, рис, кукуруза, бананы, картофель, макаронные изделия и т.д. способствуют набору веса.

Углеводосодержащие продукты
<<< Углеводосодержащие продукты, если их готовить и употреблять без жиров, не способствуют накоплению организмом жира.

Напротив, эти продукты могут помочь в борьбе с ожирением и не допустить накопления жира организмом, так как надолго обеспечивают ощущение сытости. Они содержат очень мало жиров и их калорийность сравнима с нежирным мясом.

Продукты, содержащие углеводы должны стать значительной частью пищевого рациона, потому что в дополнение к поставке энергии без жира, они содержат другие очень важные компоненты необходимые для здоровья: витамины, минералы, клетчатку.

Отметим: что, в случае круп, для ежедневного питания, цельнозерновые выбирать более «выгодно», потому что они имеют более богатый состав пищевых компонентов.

Рекомендации: какие продукты лучше для похудения

Лучшая диета для контроля веса является та, которая сочетает в себе:

  • углеводы из зерновых продуктов, должны стать ключевым элементом;
  • большое количество углеводов из овощей и фруктов;
  • умеренное потребление обезжиренных молочных продуктов;
  • уменьшенное потребление белка, не только животного происхождения;
  • добавление очень умеренного количества жиров и сахара.

Рацион питания человека, который хочет придерживаться низкокалорийной диеты длительное время, должен быть разнообразным, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами и сохранить здоровье.

Как нет «чудо диеты», нет «волшебных» продуктов для похудения. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые должны быть включены в «идеальную» диету для поддержания идеального веса.

Продукты идеальной диеты для похудения должны:

  • быть в состоянии утолить голод;
  • поставлять очень мало жиров;
  • не способствовать появлению тяги к еде.

Читайте: как избежать тяги к еде и прекратить есть между приемами пищи.

При воспроизведении текста статьи Практические советы для похудения, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Конкретные диеты, используемые для снижения веса

Есть много диет чтобы похудеть, которые используются на практике:



Вы сейчас здесь:
Для идеальной кухни:

НОВОСТИ СТАТЬИ ДЛЯ КУХНИ ДИЕТЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

↑ Наверх ↑

<- Назад

Комментарии ↓