У черничной диеты много сторонников, поскольку на ней мы худеем стремительно и без побочных проблем. Многие, из тех кто испытал ее, называют чернику универсальным средством способным решить все проблемы с избыточным весом.
Мода на эту западную диету пошла вслед за появлением черничных таблеток для похудения, при помощи которых «западные звезды» без труда сбрасывали лишние килограммы. Дальше это недешевое средство попало и в Россию. Популярна диета стала, когда выяснилось, что действующий компонент этих чудо-таблеток – черника, которой достаточно много в наших лесах, в свежем виде работает лучше.
О пользе черники
Специалисты из Министерства сельского хозяйства США считают, что ягоды черники содержат один из самых мощных антиоксидантов – антоциан, эффективно нейтрализующий свободные радикалы, образующиеся в клетках и которые являются одной из причин формирования около 60 заболеваний, включая рак, сердечнососудистые и другие возрастные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Интересно: полифенолы черники, делающие плоды синими, например, антоцианы, являются важнейшими действующими веществами, они используются в качестве пищевой добавки-красителя и, собственно, они придают основные антиоксидантные свойства ягодам, соку и вину из черники, которое по полезным свойствам превосходит многие красные вина из винограда.
Уэйд Ян, доцент Института пищевой промышленности и сельскохозяйственных наук, штат Флорида, основываясь на опубликованных 1 февраля 2012 года его исследованиях, сказал: «Для людей, ищущих потенциальную пользу для здоровья, бокал черничного вина и бокал красного вина сопоставимы, и, черничное вино, во многих случаях, лучшая альтернатива виноградному.
Антиоксиданты черники играют роль «молодильного яблока», усмиряя свободные радикалы, они оздоравливают организм и не дают ему стареть. Обмен веществ приходит в норму и это способствует потере веса.
Что лечили наши прадеды при помощи черники
Черника применяется для лечения в свежем, сушеном, в виде настоек и т.п. Благодаря широкому составу действующих веществ терапевтические свойства ее необыкновенно многогранны. В народной медицине применяют ее при:
нарушениях пищеварения и при гнилостных процессах кишечника;
сок черники проявляет бактерицидное воздействие и полезен при болезнях желудка, воспалениях почек и образовании в них камней, также употребляют его как мочегонное средство, при заболеваниях желчевыводящих путей и уретрите;
наружно черника используется при чешуйчатом лишае, екземах, кожных сыпях, ожогах и других поражениях кожи;
поможет черника и при подагре, анемии (малокровии) и ревматизме;
ягоды и отвар из листьев рекомендуются при сахарном диабете;
черника, в некоторой степени, способна снижать близорукость, улучшить зрение в темное время суток и его остроту.
Как работает черничная диета
Все очарование черничной диеты в том, что она без затруднений переносится даже самыми большими охотниками плотненько заморить червячка благодаря тому что:
Во-первых применяется метод «предварительной еды» (за четверть часа до приема пищи необходимо съесть маленькую порцию нежирной пищи, в нашем случае – 1 стакан черники, содержащий всего 40 Ккал) которая помогает быстро укоротить чувство голода и тем самым помогает не переедать.
Во-вторых в чернике имеются вещества, понижающие сахар в крови и улучшающие обмен веществ, которые, с точки зрения ученых, могут заставить организм сжигать запасенный им ранее жир.
Но, если есть полезную ягоду, а в дальнейшем, без разбора и ограничений поглощать калории, то стройнее вы не сделаетесь. Поэтому посильные ограничения будут необходимы.
Черничные диеты
Ниже представлены пять черничных диет, которые смогут удовлетворить многих. Важно не переоценить свои силы и возможности, выбирайте ту диету, которая доставит вам менше всего хлопот и трудностей.
Советы и рекомендации ко всем представленным ниже диетам:
Если ограничения в еде даются вам трудно, то не останавливайте свой выбор на строгой диете, и наоборот, если вы легко можете обойтись без пищевых излишеств, то строгая диета принесет вам лучший результат.
Если черника вам набила оскомину настолько, что вы склонны к прекращению диеты, замените ее первой попавшейся ягодой или фруктом, но не бананом. Однако, по крайней мере, полстакана в день черники съедать обязательно нужно. Это касается всех приведенных ниже диет.
Если не указан объем блюда, тогда, нужно съедать, среднюю порцию: 200-250 г.
Если указана свежая черника, то есть нужно сначала ее, а потом уже другие продукты.
Как и любые другие диеты, черничные не всем показаны, советуйтесь с врачами.
Черничная диета – 4 кг за 3 дня (основная)
Это практически монодиета, продолжается она три дня и за это время поможет похудеть на 3-4 кг.
За день нужно съесть 3-4 стакана свежей, сушеной (предварительно необходимо замочить) или мороженой черники, 300 г не сладкого йогурта (йогурт допускается заменить нежирным творогом) и 0,5 л кефира.
Завтрак и обед:
0,5 ст. черники перемешиваем блендером со 100 г творога и 1 ч. ложкой сметаны;
Запиваем 1 ст. кефира.
Второй завтрак и перекус перед ужином:
Выпиваем 0,5 ст. кефира смешанного при помощи блендера с 1 ст. черники.
Ужин:
100 г йогурта перемешать в блендере с 0,5 ст. черники;
0,5 ст. кефира, смешать в блендере с 0,5 ст. черники.
За 2-3 часа до сна:
Повторяем ужин.
Вегетарианская черничная диета – 4 кг за 3 дня
Эта трехдневная растительная диета поможет за три дня сбросить 3-4 кг. В интервалах между приемами пищи и за пару часов до сна не запрещается перекусить черникой с обезжиренным и не сладким йогуртом или обезжиренным кефиром, смешав их в блендере. Воды нужно выпивать 1,5-2 л на протяжении всего дня.
Завтрак:
нежирный йогурт – 1 ст.;
черника – 1 ст.;
апельсиновый сок – 1 ст.;
кофе.
Обед:
запеченная картошка – 1 шт. (большая);
вареная капуста брокколи – 1 ст.;
зеленый листовой салат – 2 ст.;
помидоры – 1 шт.;
черника – 1 ст.
Ужин (салат):
проросшая пшеница – 1 ст.;
красный перец;
фасоль;
капуста;
лимонный сок – 1-2 ч. ложки.
Черничная диета с эффектом омоложения – 2 кг за 3 дня
Диета обладает молодильным эффектом и позволяет избавиться от 2 кг за 3 дня. В течение дня дополнительно к меню нужно пить свежевыжатые соки и воду.
Завтрак (салат из фруктов):
фрукты и черника;
миндаль – 1 горсть;
проросшая пшеница – 1 горсть;
семена тыквы – 1 горсть;
обезжиренный кефир – 1 ст. (можно пить отдельно).
Обед (салат):
чечевица – 1 горсть;
помидоры;
капуста;
стручковой перец;
петрушка;
лук;
заправить салат оливковым маслом.
Ужин:
суп из овощей (любой);
сыр чеддер;
семена подсолнечника – 1 горсть;
черника – 1 ст.
Черничная диета – 5 кг за неделю
В этой диете более разнообразное меню чем в предыдущих. Рассчитана она на 7 дней, за которые вы можете похудеть на 4-5 кг.
Рекомендации:
творог, сыр, кефир, йогурт и сметану покупайте с минимальным количеством жира;
в промежутках между завтраками, обедом и ужином (по желанию) можно есть чернику, и пить много негазированной воды;
тосты можно смазывать очень тонким слоем маргарина и меда (по желанию).
вареный рис с соевым соусом вместо соли – 150-200 г.
Ужин
черника с 1-2 ст. ложками сметаны.
гречневая каша;
кефир – 1 ст.
Второй день
Завтрак
черника – 300 г с 1 ст. ложкой сметаны;
творог;
вода.
2-ой завтрак
черника – 0,5 ст.;
вареное яйцо – 1 шт.
Обед
черника – 0,5 ст.;
салат из огурцов, помидоров и листовых овощей (укроп, петрушка, крапива, щавель, зеленые лук и чеснок, редис и т.п.) с оливковым маслом;
вареное мясо – 200 г.
Ужин
морковь (тертая) с 1-2 ст. ложками сметаны;
черника – 0,5 ст.;
рис;
йогурт.
Третий день
Завтрак
черника – 300 г с 2 ст. ложками семечек и 1 ст. ложкой сметаны.
2-ой завтрак
черника – 0,5 ст. с 1 ст. ложкой меда.
Обед
черника – 0,5 ст.;
рыба – 200 г;
рис.
Ужин
чернику смешать в блендере с йогуртом и 1 ст. ложкой меда;
салат из черники, груш, абрикос, яблок, банананов, клубники с кефиром или йогуртом.
Четвертый день
Завтрак
черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны;
тост из цельнозернового хлеба с яйцом – 1 шт.;
вода.
2-ой завтрак
черника – 0,5 ст.;
творог.
Обед
черника – 0,5 ст.;
нежирное мясо курицы – 200 г.
Ужин
черника с 1-2 ст. ложками сметаны и 1 ст. ложкой меда.
черника – 0,5 ст.;
банан;
кефир – 1 ст.;
тост из цельнозернового хлеба.
Пятый день
Завтрак
черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны и 1 ст. ложкой меда;
творог;
вода.
2-ой завтрак
салат из черники, арбуза, груш, абрикос, яблок, дыни, бананов, клубники с кефиром или йогуртом.
Обед
черника – 0,5 ст.;
Салат из яйца, крабовых палочек и огурца с 1 ст. ложкой сметаны.
Ужин
черничника смешанная при помощи блендера с 1 ст. ложкой меда и кефиром;
черника – 0,5 ст.;
гречневая каша;
кефир – 1 ст.
Шестой день
Завтрак
черника – 300 г с с 1 ст. ложкой меда;
тост из цельнозернового хлеба с брынзой.
вода.
2-ой завтрак
черника – 0,5 ст. и кефир – 0,5 ст., смешивать в блендере.
Обед
черника – 0,5 ст.;
зеленый овощной суп;
морепродукты или рыба – 200 г.
Ужин
черника с 1-2 ст. ложками сметаны.
черника – 1 ст.;
банан – 1 шт.;
кефир – 1 ст.;
тост из цельнозернового хлеба.
Седьмой день
Завтрак
черника – 300 г. с 1 ст. ложкой сметаны;
йогурт – 0,5 ст.;
кофе или чай (не сладкий).
2-ой завтрак
тост из цельнозернового хлеба.
черника – 0,5 ст.;
немного мармелада, черного шоколада или зефира.
Обед
черника – 0,5 ст.;
суп из каких угодно овощей, исключая картофель;
салат из зеленых овощей с яйцом и 1 ст. ложкой кефира;
отварное мясо – 200 г.
Ужин
тертая свекла и морковь с 1-2 ст. ложками сметаны;
немного мармелада, черного шоколада или зефира;
салат из черники, малины, абрикос, клубники и яблок с 2 ст. ложками йогурта;
гречневая или рисовая каша.
Черничная диета – 4 кг за неделю
На этой простой в приготовлении, но довольно однообразной недельной диете потеря в весе может составить около 4 кг.
Рекомендации:
ежедневно, в течение всего дня пьем столовую не газированную воду;
в один из дней, после второго, едим все, что хотите, но в разумных количествах.
Завтрак (смешать ингредиенты)
черника – 1 ст.;
любые пророщенные зерна – 1 ст. ложка;
йогурт – 1 ст. ложка.
2-ой завтрак (витаминный напиток)
сок черники – 100 мл;
йогурт – 100 мл.
Обед (рагу)
морковь – 1 шт. (небольшая);
отварную цветную капусту – 2-3 соцветия;
молодую фасоль или зеленый горошек – 1 ст. ложка;
болгарский перец – 1 шт.;
луковицу – 1 шт. (среднего размера);
корень сельдерея – 1 шт.;
петрушку – 1 пучок;
поместить в сотейник, добавить немного воды и припустить на слабом огне.
соус к рагу (смешать ингредиенты):
оливковое масло – 1 ст. ложка;
сметана – 100 г;
лимонный сок – 1 ч. ложка.
Полдник
куриная грудка – 100 г;
кусочек хлеба с отрубями.
Ужин (черничный плов)
отваренный рис – 100 г;
смешать с черникой.
Как закрепить положительный результат диеты надолго
Организм после диеты норовит вернуть обратно израсходованный жир. И зачастую у него это выходит. Вот несколько рекомендаций чтобы этого не произошло:
Для того чтобы предоставить организму возможность свыкнуться с новым весом, лучше останавливать свой выбор на такой диете, на которой худется медленно.
Если вы «сели» на жесткую диету, то по ее завершении трансформируйте свой рацион и уклад жизни определяющий ваше здоровье в строну более здорового.
Организм как будто помнит собственный предшествующий вес и стремится его возвратить, вследствие этого необходим продолжительный этап перехода к обычному питанию (в 2 раза продолжительнее, чем диета).
Во время переходного этапа не погружаться в излишества, а питаться умеренно.
При воспроизведении текста статьи Черничная диета, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.