|
|||
Сбалансированное питание это:Нам всем постоянно советуют придерживаться сбалансированной диеты, однако большинству людей не совсем понятно, что именно она из себя представляет. В этой стать о сбалансированном питании:
Сбалансированное питание это такая диета, которая обеспечивает нас, в необходимом количестве, различными питательными веществами, включая:
Сбалансированная диета не предполагает избыток или недостаток каких-либо питательных веществ, она обеспечивает достаточное для поддержания здоровья их количество, не способствующее снижению веса или его набору. Для поддержания и укрепления здоровья рекомендуется совмещать сбалансированную диету с физической активностью. Калории — только из пищи содержащей клетчаткуБольшая часть калорий должна поступать из хлеба, цельного зерна, круп и крахмала. Эти продукты являются основными источниками клетчатки, витаминов группы В и некоторых минералов, таких, как железо. Также, эти продукты прекрасный поставщик энергии, поэтому они должны для вас стать их основным источником. Наши прадеды ежедневно получали до 60 г клетчатки, так как питались, по большей части, кашами. Мы же клетчатки получаем значительно меньше, и за счет овощей и фруктов. Для полноценного и сбалансированного питания увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Взрослые должны съедать от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Дети в возрасте старше 2 лет должны потреблять в день количество клетчатки, равное их возрасту (цифра в граммах) плюс еще 5 граммов. Для этого:
Фрукты, это не только необходимая клетчаткаПомимо необходимой клетчатки, фрукты и овощи содержат важные витамины, а также, воду, электролиты и фитохимические вещества. Для того, чтобы получить как можно больше полезных питательных веществ из овощей и фруктов, употребляйте в пищу фрукты и овощи всех цветов. Сырые фрукты и овощи, полезнее, так как содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем приготовленные, но если вы все-таки любите жареное, то старайтесь не пережаривать. Молочные продукты, без них не обойтисьМолочные продукты обязательно необходимы подросткам и молодым людям в возрасте до 24 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Молоко и молочные продукты богаты кальцием, витамином D и витамином А. Помните, что при выборе молока и молочных продуктов лучше выбирать их обезжиренные сорта. Сбалансируйте потребление белков и углеводовОбычному человеку нужно получать не менее 9 граммов белка на 10 кг веса тела, а белки — это вещества, состоящие из аминокислот. Если все упростить, то аминокислоты — это кирпичи, из которых построены белки. В желудке они расщепляются и всасываются в кровь. В дальнейшем, наш организм производит из них собственные белки, для собственных нужд. Чтобы получить все необходимые аминокислоты, разнообразьте свой рацион. Соевые бобы, сыр-тофу и другие соевые продукты давно известны как отличная альтернатива красному мясу. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка (например, красное мясо, сыры и не обезжиренные молочные продукты), то помните, что она также будет содержать много насыщенных жиров и мало витаминов и минералов, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как можно больше сократите потребление углеводов высокой степени переработки (вроде полуфабрикатов и других готовых продуктов) и увеличьте потребление белка для улучшения уровня триглицеридов, одного из основных источников жира в нашей в крови и ЛВП (липопротеинов высокой плотности — «хорошего холестерина»). Солить или не солитьСоль, на 40 процентов состоит из натрия, а так как натрий необходим для поддержания кислотно-щелочного баланса и нормализации водного баланса, то становится понятно, умеренно солить солить пищу нужно. Недостаток натрия у человека питающегося сбалансировано, не встречается, но у вегетарианцев, проблемы все же могут возникнуть. Натрия организму требуется:
Одна чайная ложка соли — содержит около 2000 мг натрия. Это означает, что нам нужно около одной чайной ложки соли в день. Чтобы узнать, сколько натрия в пищевых продуктах, которые вы покупаете, просто внимательно прочитайте этикетку на упаковке. Не хитрые советы
Как сбалансировать питание в течение дня: видео-советы диетологаПри воспроизведении текста статьи Сбалансированное питание это..., целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна. |
Вы сейчас здесь:
Наиболее читаемое:
Десять свежих статей:
Для идеальной кухни:
Метки: питание |
||
|
|||