Экспресс диета на 3 дня — быстро и гарантированно сбросить 1 кг

Экспресс диета на 3 дня для быстрого похудения



На этой странице (содержание):

Скушали слишком много вкусностей в прошедшие выходные? Может вы были на какой-нибудь вечеринке, где каждые несколько минут угощались тортом, жареным цыпленком или картофельным салатом? Или просто переборщили с десертами (шоколадные пирожные, мороженное, овсяное печенье с изюмом и т. д.)?

Не волнуйтесь, вам не стоит беспокоиться обо всех этих лишних калориях или паре набранных килограммов. Почему? Потому что 3-дневная экспресс диета, описанная в этой статье, поможет вам гарантированно избавиться от дополнительных калорий и лишних килограммов в рекордно короткие сроки.

Слишком много вкусностей
Есть много вкусностей от которых сложно воздержаться. >>>

Почему возможны быстрые результаты

Фактически, после грандиозного пиршества на выходных ваш обмен веществ раскрутился до максимума и вы можете использовать это преимущество для получения быстрых результатов в избавлении от лишнего веса. Ну, а 3-х дневная диета поможет вам сжечь побольше жира и калорий в минимальное время. Каким образом? Взяв под контроль уровень инсулина, главного гормона, ответственного за накопление веса.

Более того, вы можете не ограничивать себя 3-мя днями и продлить диету вплоть до месяца (но не более!). Некоторым удается сбросить за это время до 10 кг! Впечатляет, не правда ли?

Экспресс диета на 3 дня

Итак, представляю вашему вниманию экспресс диету расчитанную на 3 дня и дающую возможность избавиться от 1 кг за это время. После 3-дневного цикла вы можете повторить его еще несколько раз и продлить диету на месяц, чтобы сбросить побольше лишнего «багажа».

Ваш список покупок на 3 дня должен включать в себя следующее:

  1. Разнообразное постное мясо, куриные яйца, высококачественный молочный протеин (казеин) и овощи.
  2. Натуральный подсластитель, такой как стевия, Truvia" или «Pruvia» (содержащие эритритол). Они помогают утолить тягу к сладкому.
  3. Зеленый чай, кофе и газвода, содержащая натуральный подсластитель.
  4. Нерафинированное оливковое масло и высококачественное сливочное масло (источники полезных жиров).

День 1: день протеиновых коктейлей

В этот день вы должны питаться только полезными протеиновыми коктейлями на миндальном молоке. Питание одними только коктейлями помогает уменьшить объем желудка и вы будете испытывать более полное и длительное насыщение в последующие дни диеты. «Коктейльное питание» — это естественный способ «ушить» желудок.

Протеиновые коктейли
<<< Протеиновые коктейли разнообразны и обладают приятным вкусом. >>>

Вы можете потребить до 4-х коктейлей в течение дня через равные промежутки времени (примерно через каждые 3 часа). Эти коктейли должны содержать много белка (от 15 до 20 граммов), мало углеводов (меньше 5 граммов) и в них не должно быть искусственных подсластителей.

Рецептов приготовления протеиновых коктейлей существует великое множество. В качестве примера приведем пару возможных вариантов приготовления молочных протеиновых коктейлей из миндального молока.

Для первого рецепта нам потребуется:

  • 300-350 г миндального молока;
  • 2 ст. ложки сывороточного белка или яичного порошка;
  • 8 ягод клубники;
  • 1 ст. ложка семян льна;
  • порошок стевии — по вкусу;
  • 6 кубиков льда.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в миксере или блендере и напиток готов.

Для второго рецепта нам потребуется:

  • 150 г обезжиренного творога;
  • 25 г хлопьев геркулеса,
  • 25 г горького шоколада (72% какао или больше);
  • 150 мл миндального молока.

Смешиваем творог с перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями «Геркулес» и добавляем тертый горький шоколад, заливаем миндальным молоком и хорошенько все перемешиваем в блендере. Все, пьем и наслаждаемся вкусом.

День 2: день белка и овощей

В этот день у вас будет 5 мини-трапез (разделенных между собой 3-мя часами) состоящих из источников постного белка, таких как рыба, курятина, индейка, говяжья вырезка (жаренные или запеченные), нежирный творог и куриные яйца, наряду с овощами, такими как салат-латук, цветная капуста, зеленая фасоль, брокколи, спаржа, кабачки, патиссоны, окра, зеленый/красный/желтый сладкий перец, морковь, шпинат, кочанная капуста, сельдерей и т. д.

«Тяжелые» овощи, такие как кукуруза, в этот день под запретом, так как в них много крахмала. Также никаких фруктов в этот день, так как в них много сахара.

Источники постных белков для диеты на 3 дня
<<< Источники постного белка. >>>

Допустимо потребление небольшого количества полезных жиров (в виде кокосового или сливочного масла) для приготовления овощей, а для заправки салатов используйте оливковое масло с бальзамическим уксусом (никаких магазинных соусов для салата!). Для придания мясу пикантного вкуса используйте различные специи, никакого майонеза и прочих жирных соусов!

Цель этого дня состоит в значительном увеличении потребления клетчатки (из овощей) для чистки пищеварительного тракта. А в отсутствии «тяжелых» углеводов и высококалорийных продуктов, ваш организм будет вынужден начать сжигать жировые запасы.

День 3: углеводный день

После двух низкокалорийных дней вы по-настоящему изголодаетесь по более «тяжелым» углеводам, потому в этот день у вас по-прежнему будет 5 мини-трапез, состоящих из постного белка и овощей, но вы также добавите по полчашки углеводов к первым 3-м приемам пищи в виде медленноусвояемых продуктов, которые имеют меньше всего шансов на превращение в лишний жир.

Источники углеводов для экспресс диеты
<<< Источники углеводов имеющие меньше всего шансов превратиться в лишний жир.

Для этого выбирайте такие источники углеводов, как фасоль (красная, черная, пинто, лимская), макаронные изделия/хлеб из пророщенных зерен, красный картофель, сладкий картофель, ячмень, квиноа и дикий рис. Можете добавить чуть-чуть сливочного масла с морской солью, перцем и различными специями к этим гарнирам. Однако, не стоит «топить» их в высококалорийной подливе или соусе.

В качестве альтернативы также можно скушать какой-нибудь фрукт среднего размера вместо порции этих углеводов. Только в этот день вы можете насладиться каким-либо фруктом.

Также, в один из приемов пищи вы можете скушать... все, что угодно! Но есть одно правило: не наедаться до отвала! Это должна быть такая же мини-трапеза, только чуть меньшего размера, чем обычно. Да, и это ни в коем случае не должен быть последний прием пищи. Нельзя ложиться спать с полным желудком углеводов, ведь в этом случае все эти калории пополнят жировые запасы.

Целью увеличения потребления калорий в День 3 является поддержание высокой скорости обмена веществ. В противном случае, организм «подумает», что наступили голодные времена и примется запасть калории.

Основные рекомендации к диете

В течение всей диеты пить разрешается только чистую воду, зеленый чай или кофе, подслащенные стевией, раз в неделю — 1 баночка 0-калорийной газировки, если вам удастся найти ту, что подслащена эритритолом или стевией. Никаких диетических версий популярных газировок, так как последние научные исследования показали, что они обостряют чувство голода и способствуют накоплению лишнего веса.

Полезно знать: эритритол — 100% натуральный сахарозаменитель, входит в состав фруктов, овощей и других продуктов. В промышленных масштабах его получают из кукурузы методами ферментация с использованием дрожжей выделяемых из пыльцы.

Ответы на частые вопросы

Нужно ли считать калории?
Нет, это ни к чему. Просто каждые 3 часа вам нужно питаться полезными продуктами, описанными выше. Однако, помните, что целью первых двух дней 3-дневного цикла является истощение запасов углеводов. Возможно, на первых порах вам будет нелегко, но постепенно вы привыкнете. К тому же, снижение избыточной массы тела не заставит себя ждать, а наглядные результаты являются самым сильным мотивирующим фактором.

Нужно ли морить себя голодом?
Ни в коем случае. Если 5 приемов пищи вам недостаточно, просто добавьте еще одну мини-трапезу, состоящую из белка и овощей (это можно сделать даже в День 1, если необходимо).

Что насчет молочных продуктов?
Ничего молочного, кроме нежирного творога в качестве источника белка и небольшого количества сливочного масла! В большинстве молочных продуктов много лактозы (сахара) и насыщенных жиров, которые на этой диете вам ни к чему.

В качестве альтернативы молоку для приготовления протеиновых коктейлей используйте несладкое миндальное молоко и добавляйте натуральный подсластитель, например, стевию, или тот, что содержит эритритол, например, «Truvia» или «Pruvia».

Как долго можно придерживаться этой диеты?
От 3-х до 28 дней. Затем переходите на другой, не столь строгий план здорового питания.

Что насчет физической активности?
6 дней в неделю уделяйте 1 час фитнесу для сжигания жировых запасов (например, по 30 минут до и после работы) . Предпочтение стоит отдать тренингу с отягощениями и интервальному кардио на велотренажере, но вообще-то конкретный вид физической активности не так уж важен, главное, чтобы вы двигались. Можете даже практиковать простую ходьбу в быстром темпе или что-нибудь более веселое, например, динамичные танцы.

Можно ли соблюдать диету, но не тренироваться. Конечно, просто в этом случае результаты придут не столь быстро.

Можно ли пить протеиновые коктейли в другие дни цикла?
Да. Коктейли очень удобны и в качестве источника белка вы можете выпить протеиновый коктейль в любой из дней цикла.

Попробуйте эту экспресс диету на 3 дня и дайте знать в комментариях, как она сработает для вас!

При воспроизведении текста статьи Экспресс диета на 3 дня — быстро и гарантированно сбросить 1 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о разнообразных диетах:



Вы сейчас здесь:
Для идеальной кухни:

НОВОСТИ СТАТЬИ ДЛЯ КУХНИ ДИЕТЫ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА

↑ Наверх ↑

<- Назад

Комментарии ↓