10 низкокалорийных блюд для диеты 400 ккалорий

Рецепты блюд диеты 400 ккалорий:

1. Белковый завтрак
2. Соевый смузи с арахисовым маслом
3. Овсяная каша с черникой и орехами
4. Супер-быстрый салат с соусом ранчо
• Соус ранчо
5. Сандвич с курицей
6. Вегетарианский чили-суп
7. Паста с соусом Песто
• Соус песто
8. Овощное рагу с сыром тофу
9. Парфе с орехами макадамия
10. Печенье S'mores с зефиром и шоколадом

Есть отличный способ похудеть на 5 кг всего за 14 дней употребляя здоровую и вкусную пищу, для приготовления которой не требуется проводить много времени на кухне. Достаточно потратить всего пять минут и вкусное блюдо готово.

Как работает диета 400 килокалорий

Секрет этой диеты для похудения прост. Эксперты из Пенсильванского университета установили, что, когда глаза видят порцию пищи, которая выглядит небольшой, то мозг получает сигнал, что еды недостаточно. Как результат, вы стараетесь положить больше продуктов в тарелку, пока мозг не решит «стоп, достаточно!»

Предположим, что вы могли бы приготовить разнообразные блюда не содержащие лишних калорий, порции которых визуально выглядят большими? Это именно то, что мы предлагаем! Каждый из 10 рецептов содержит всего около 400 ккал и предназначен для удовлетворения ваших визуальных потребностей в больших порциях.

Съедая по четыре различных блюда в день (по одному за один прием пищи), вы разнообразите свой дневной рацион и обеспечите минимально необходимую суточную норму калорий и тем самым снизите свой вес. Вы можете чередовать эти блюда в течение дня в разных комбинациях выбирая любое, исходя из ваших предпочтений.

5-минутные 400-килокалорийные блюда

Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов простых и быстрых в приготовлении низкокалорийных блюд, которые легко готовить, так как они содержат ингредиенты которые можно купить в продуктовом супермаркете уже в готовом виде.

Итак, приступим.

Белковый завтрак

Здоровый белковый завтрак из сыра, яичного белка, картофеля и индейки:

• разогрейте в микроволновой печи порцию Microwave a Jimmy Dean D-Lights Breakfast Bowl (ищите в супермаркетах - должно быть) (230 ккал),
• пара кусочков цельно-зернового хлеба (70 ккал),
• стакан апельсинового сока (80 ккал).

Итог: 380 кал.

Соевый смузи с арахисовым маслом

Чтобы приготовить смузи (десерт из смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением молока, сока или льда), смешайте:

• стакан соевого молока (100 ккал),
• 1 ст. ложку арахисового масла (90 ккал),
• половинку банана (50 ккал),
• четверть чайной ложки корицы.

После смешивания добавьте немного ванили и кубики льда.

Хорошим дополнением к смузи будет небольшая булочка из цельной пшеницы (130 ккал) с двумя чайными ложками джема (20 ккал).

Итог: 390 ккал.

Овсяная каша с черникой и орехами

Два самых полезных продукта, черника и овсянка, соединяются в этом легком завтраке. Приготовление:

• заварите полстакана овсянки быстрого приготовления (150 ккал),

смешайте и добавьте в кашу:

• стакан замороженной черники (80 ккал),
• две столовые ложки орехов кешью (100 ккал),
• и ложку меда (60 ккал).

Итог: 390 ккал.

Супер-быстрый салат с соусом ранчо

Соус ранчо и тертый сыр делают этот салат просто потрясающим.

Смешайте:

• 2 стакана зеленого салата (20 ккал),
• 60 грамм консервированного тунца (80 ккал) или лосося (60 ккал)
• и четверть стакана отварного нута (турецкий горох или хумус) (70 ккал).

Посыпьте 2-мя столовыми ложками тертого сыра (50 ккал) и добавьте 2 ст. ложки соуса ранчо (40 ккал).

Ешьте салат с небольшой свежей булочкой (78 ккал), а после трапезы насладитесь низкокалорийным шоколадным пудингом (90 ккал).

Итог: 408-428 ккал.

Соус ранчо

Соус ранчо можно купить готовый, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся:

• 220 г помидоров;
• 100 г болгарского перца;
• 70 г репчатого лука;
• 40 мл подсолнечного масла;
• 5 г сахара;
• 5 мл 3%-ного уксуса;
• 2 г красного перца;
• 1,5 ст. ложки паприки.

Соус ранчо готовить так:

Нагреть в кастрюле подсолнечное масло и положить в него измельченный репчатый лук и помидоры. Тушить на слабом огне пока не загустеет (20-25 мин). Добавить уксус, соль, сахар, красный перец, паприку и порезанный болгарский перец. Тушить не накрывая крышкой около 10 мин.

Сандвич с курицей

Используйте в этом здоровом блюде остатки курицы, овощи и цельно-зерновую булочку.

Для приготовления, смешайте и разогрейте все в микроволновой печи:

• 1 ст. ложку соуса для барбекю (50 ккал),
• полстакана готовой мелко порезанной курицы (120 ккал).

Разрежьте пополам цельно-зерновую булку (170 ккал) выньте часть мякиша и наполните ее разогретой куриной смесью, при желании, добавьте тертую морковь (40 ккал).

Украсьте:

• нарубленным салатом (10 ккал),
• 2-мя ст. ложками нарезанного огурца (5 кал),
• и низкокалорийным сливочным соусом (к1 ст. ложка - 10 ккал).

Итог: 405 ккал.

Вегетарианский чили-суп

Один из самых дешевых и простых способов обогатить рацион клетчаткой и белками.

Приготовление:

• разогрейте стакан готового вегетарианского соуса чили с фасолью (190 ккал),
• нарежьте полосками салат (30 кал), помидоры (20 кал) и твердый сыр (90 ккал),

Ешьте с небольшой кукурузной лепешкой (60 ккал).

Итог: 390 ккал.

Паста с соусом Песто

Желаете пасту? Отлично, устройте маленький итальянский праздник с вермишелью, овощами и соусом Песто (итальянский соус из сыра, базилика и оливкового масла).

Приготовление:

• отварите вермишель (4 порции 800 ккал),
• смешайте:
  • 0,5 кг помидоров черри (50 ккал),
  • полтора стакана отварной стручковой фасоли (66 ккал)
  • полтора стакана нарезанного кубиками куриного филе (346 ккал),
  • 1 стакан соуса Песто (230 ккал),
• добавьте соль по вкусу.

Выложите все на блюдо и посыпьте 1/4 стакана (83 ккал) тертого пармезана.

Итог: 395 ккал на одну порцию.

Соус песто

Соус песто можно использовать готовый, из магазина, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся продукты:

• 200 мл оливкового масла;
• 70 г Пармезана;
• 20 г листьев базилика;
• 3 дольки чеснока;
• 5 ст. ложек кедровых орехов;
• соль и перец по вкусу.

Соус Песто готовим так:

Дольки чеснока, листья базилика и кедровые орехи измельчить блендером вместе с оливковым маслом до грубой однородной массы. Добавьте в получившуюся массу порезанный на кусочки сыр и включите блендер еще на несколько секунд.

Овощное рагу с сыром тофу

Сделайте свою собственную, полезную для здоровья, версию китайского блюда.

Приготовление:

• обжарьте в сковороде 1,5 стакана смеси овощей (40 ккал),
• добавьте полстакана соевого сыра тофу (100 ккал).
• вмешайте в смесь столовую ложку арахисового масла (90 ккал)
• и чайную ложку соевого соуса (5 ккал).

Гарниром послужит 2/3 стакана отварного коричневого риса (150 ккал).

Итог: 385 ккал.

Парфе с орехами макадамия

Холодный десерт Парфе - замечательный полдник, который позволит продержаться до ужина.

Приготовление:

• 1 стакан мультизерновых хлопьев (70 ккал)
• залейте одним стаканом обезжиренного, не сладкого йогурта (130 ккал),
• добавьте 2 столовые ложки орехов макадамия (австралийский орех) (120 ккал)
• и 1 столовую ложку меда (80 ккал).

Все перемешать, дать немного настояться и охладить в холодильнике.

Итог: 400 ккал.

Печенье S'mores с зефиром и шоколадом

Напоследок, побалуйте себя двумя сладенькими печеньками S'mores (крекер с жаренным зефиром и шоколадом), без «передозировки» калорий.

Возьмите:

• 2 шт. зефира (45 ккал),
• 2 кусочка черного шоколада (50 ккал)
• и 2 шт. крекера (30 ккал).

Сложите их слоями: печенье, шоколад, зефир, печенье. Поместите в микроволновую печь и дождитесь, чтобы шоколад растаял. Сделайте 2 штуки S'mores (155 ккал каждая).

Наслаждайтесь печеньем запивая его одним стаканом теплого обезжиренного молока (100 ккал) или зеленого чая без сахара.

Итог: 410 ккал.

При воспроизведении текста статьи Диета 400 ккалорий, 10 низкокалорийных блюд, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах для похудения:

• Как похудеть за неделю на 10 кг - при помощи быстрых диет. Как удержать результат похудения в 10 кг за неделю длительное время.
• Соковая диета для похудения - на диете с натуральными соками можно сбросить до 10 лишних кг и очистить организм.
• Средиземноморская диета продлевает жизнь - действенный способ не поправиться с годами и жить дольше.
• Огуречная диета Бородиной - надежный способ похудения, кроме огурцов используются в диете зеленые овощи, ржаной хлеб и отварная куриная грудинка.