|
|||
Продукты для улучшения зренияНа этой странице (содержание):
При неправильном питании зрение ухудшается, так как работа мышц глаз зависит от веществ, приносимых к ним с кровью. Поэтому те, у кого ослаблено зрение, должны полноценно питаться. Что есть можно, а что нельзяЕсть продукты для улучшения зрения полезные для глаз без которых не обойтись. Постарайтесь придерживаться рекомендаций изложенных в этой статье, употреблять чаще продукты для улучшения зрения и вы заметите желанные перемены к лучшему в состоянии Ваших глаз. Для улучшения зрения питайтесь правильноВ пресс-конференции «Берегите зрение в офисе и на пляже» приняла участие офтальмолог Наталья Кубрак. >>> Наталья Кубрак отметила: Что есть нельзя чтобы не ухудшалось зрениеНо прежде чем перейти к рекомендациям как улучшить зрение, отметим, что наиболее губительно влияют на ткани глаз:
Перечисленные продукты нужно исключить полностью из вашего рациона или сильно ограничить их употребление. Калий и витаминыПри плохом зрении необходим калий и витамины таких групп:
Калий нужен глазамКалий — мягкий щелочной металл серебристо-белого цвета. В организме он содержится большей частью в клетках. При дефиците калия развивается нарушения в работе скелетной и сердечной мускулатуры. А также острая невралгия. Нашим глазам и многим органам калий необходим ежедневно, рекомендуемая суточная норма: для детей Больше всего его в:
Несколько меньше его в:
Для полного обеспечения организма человека калием достаточно выпить стакан воды растворив в нем 1 ч. ложку меда и съесть порцию салата, заправив его растительным маслом и яблочным уксусом. Можно запечь или потушить с медом фрукты. Усвоение калия облегчает витамин B6, а затрудняет — спиртные напитки. Витамин А улучшает зрениеВитамин A — группа химически близких веществ включающая каротиноиды и ретиноиды. Каротиноиды — растительного происхождения, а ретиноиды — животного. Они хорошо растворяются в маслах и плохо в воде. Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, его недостаток нарушает смачивание роговицы, ухудшает зрение, снижает иммунитет. Ежедневно нам нужно Важнейшие продукты для улучшения зрения поставщики витамина А:
Каротин содействует выработке витамина АЖелто-оранжевый пигмент — каротин (отcarota — морковь, пищевая добавка Е160a) — провитамин витамина А содействует выработке витамина А в организме. 6 мкг бета-каротина = 1 мкг витамина А. Потребность каротина в сутки для взрослых — 5 мг. Каротин содержится в:
Нужно знать: морковь лучше усваивается с жирами, поэтому перед тем как съесть морковку или выпить морковный сок, разумно будет съесть бутерброд с маслом. Витамин С предотвращает деструкцию тканейВитамин С — водорастворимое органическое соединение, поступающее в организм с растительной пищей. В растениях он имеется в виде аскорбиновой кислоты, солей натрия, солей кальция, или в виде изоаскорбиновой кислоты. Витамин С в организме:
Его применяют как общеукрепляющее и профилактическое средство. Длительный недостаток этого витамина в рационе может привести к кровоизлияниям и деструкции тканей глаз. Человек нуждается в ежедневном получении Витамина С с пищей, так как в организме он не вырабатывается. Суточная потребность витамина С — Продукты в которых много витамина С:
Витамины группы В1 для остроты зренияВитамин В1 — тиамин, растворим в воде и требует ежедневного поступления. Пополняется он из продуктов и из веществ синтезируемых микрофлорой кишечника. В1 легко разрушается при контакте с металлами и при приготовлении пищи. Острота зрения напрямую зависит от состояния нервной системы, а улучшить ее работу способны продукты содержащие витамины группы В1. Человеку необходимо их 15 мг в сутки. Также прекрасные поставщики витамина В1:
Витамин В2 превращает углеводы в энергиюВитамин B2 — рибофлавин — важный водорастворимый кофермент многих биохимических процессов. В чистом виде — желто-оранжевые кристаллы горького вкуса. Витамин В2 содействует превращению углеводов в энергию и действует на все виды обмена. Его недостаток приводит к кровоизлиянию в тканях организма, из-за разрыва мелких кровеносных сосудов. Этот витамин входит в комплексы лекарств, используемых при заболеваниях зрительного нерва и сетчатки, а также для предупреждения созревания катаракты. Дневная потребность в В2 — 5 мг. Недостаток в витамине В2 можно восполнить из:
Витамин В6 для нервной системыВитамин В6 — растворимая в воде группа родственных веществ. Он не может накапливаться в организме, поэтому должен постоянно восполняться с пищей. Витамин В6 нормализует работу нервной системы. Глаза быстро утомляются и перенапрягаются, если есть его недостача. В6 человеку нужно в сутки 2 мг. Витамин В6 содержится также в:
Витамин В12 образует красные кровяные тельцаВитаминами B12 — кобаламины, группа биологически активных веществ содержащих кобальт. Это единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме, но не очень хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте. Витамин В12 участвует в образовании красных кровяных телец крови. Он содержится только в продуктах животного происхождения, это его отличает от других продуктов улучшающих зрение. В12 синтезируется микрофлорой кишечника. Дневная потребность витамина В12 составляет 3 мкг. Витамин В12 содержится в:
Витамин В12 не разрушается при нагревании и остается активным при продолжительном хранении без доступа света. Нужно знать: В12 лучше всего усваивается со свеклой. Как безопасно употреблять витамины, чтобы улучшить зрениеНе забывайте эти шесть правил правильного употребления витаминов и продуктов их содержащих:
Примерное дневное меню для улучшения зренияКто хочет быть здоров, тот придерживаются здорового образа жизни и старается правильно питаться. Сбалансированный рацион важен не только для здоровья всего организма, но и в частности для сохранения здоровья глаз. Принципы питания которые необходимо соблюдать чтобы улучшить зрение:
Примерное дневное меню:
Здоровые органы, в т. ч. и глаза, могут быть только в здоровом теле. Поэтому, если хотите сохранить, улучшить или поправить зрение, не ограничивайтесь тренировкой одних лишь глаз. Надо учитывать все — и правильность дыхания, и тренировку тела, и рациональность питания. При воспроизведении текста статьи Продукты для улучшения зрения полезные для глаз, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна. Интересно о вреде и пользе продуктов которые надо есть каждый день:
|
Вы сейчас здесь:
Наиболее читаемое:
Десять свежих статей:
Для идеальной кухни:
|
||
|
|||